第9章 步伐训练方案
正中央，面朝夜空喃喃道：
“系统，奖励呢？快给我奖励！”
【检测到今日力量训练已完成，恭喜获得奖励，步伐训练方案。】
“什么？这就是你说的奖励？”
【别急，还有，恭喜获得b级技能卡，完美弧圈。】
【另外，贴心的我考虑到你没吃晚饭，特地为你准备了夜宵。】
林帆听到有夜宵，肚子顿时咕咕叫了起来。
“算你还有点人性，夜宵呢？”
林帆话音刚落，右手旁边便出现了一个餐盒。
林帆坐起身，端起餐盒，发现有三根香蕉，一大块巧克力和一大杯牛奶。
对比中午时的食物，林帆顿时出现了心理落差，埋怨道：
“就这些？还不够我塞牙缝的呢！”
【你不需要可以我现在就可以收回，谁让你晚上不吃饭呢？】
“晚上也有营养餐？”
【当然。】
“你怎么不告诉我？”
【你也没问啊！】
“我以后不叫你系统了，干脆叫你老六算了。”
【体育小知识，剧烈运动之后最好进行拉伸，不然第二天肌肉会产生酸胀感。】
系统突然一本正经地来了这么一句，林帆却并不放在心上，他已经没有力气站起来拉伸了，况且他有预感，即使自己再怎么拉伸，明天肌肉依然会酸胀，因为今天的训练量简直太大了。
他一边吃着香蕉，一边问道：
“刚才那个奖励，步伐训练方案是什么鬼？让我看看。”
【好的。】
林帆躺在草坪上，遥远的夜空中突然出现了一道亮闪闪的光幕，光幕上一列列的文字像璀璨的星光，散发着耀眼的光芒。
一、步伐基础训练
1、足尖走，足尖用力支撑身体行走，保持身体平衡。
2、足尖跑，足尖用力支撑身体小跑，保持身体平衡。
3、闭目走，闭眼行走，保持身体平衡。
4、闭眼跑，闭眼小跑，保持身体平衡。
5、蹲地走，半蹲行走，足尖着地支撑，保持身体平衡。
6、蹲地跑，半蹲小跑，足尖着地支撑，保持身体平衡。
7、碎步走，半蹲快步行走，每步不超过20cm，足尖着地支撑，保持身体平衡。
8、碎步跑，半蹲快跑，每步不超过20cm，足尖着地支撑，保持身体平衡。
9、倒退走，半蹲倒退走，足尖着地支撑，保持身体平